下载视频资源软件 视频资源免费下载
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- 2025-12-16 20:40:12
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以下是瑜伽视频教程初级的全套动作: 山式(5分钟):调整呼吸,保持姿势,增强身体稳定性。 站立前屈式(5分钟):放松腰部和背部,拉伸大腿后侧,增强柔韧性。 猫式和牛式(各5次):放松背部,拉伸脊柱,增强柔韧性。 下犬式(5分钟):拉伸全身,增强上肢和腿部力量,提高身体稳定性。
动作视频 完整教学视频可点击链接观看:叩首式教学视频 动作解析基础形态:跪坐于瑜伽垫,臀部坐于脚跟,保持脊柱中立。吸气时双手扶住后腰,缓慢将额头点地,双臂向前伸展贴地,掌心向下。呼气时,臀部缓慢抬起,推动躯干向前延伸,使头顶百会穴轻触地面,形成头部倒置的弧形。
瑜伽基础视频教程第25节:侧鸽式完整步骤如下:视频资源 视频链接:侧鸽式完整演示 动作分解第一步:预备式起式:直角坐姿,双腿并拢伸直,双手放于臀部后侧,掌心着地。调整:保持全身放松,呼吸平稳,脊柱自然延展。